女性美容養(yǎng)生：瑜伽運動越痛越好？

　　前一段時間瑜伽優(yōu)先美女母其彌雅一組新的瑜伽照片在網(wǎng)上熱傳，瑜伽這一運動又熱了起來。不過際通寶醫(yī)藥網(wǎng)提醒各位親們一定要注意瑜伽運動并不是肌肉越痛越好，下面一起來來看看吧！

　　強調肌肉伸展的瑜珈運動，臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來的資訊，認為肌肉被拉伸到感覺酸痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作，其實，若身體出現(xiàn)可接受的酸感還好，但當伴隨痛感出現(xiàn)，則要留意運動傷害可能已經形成。

　　此外，運動后肌肉算痛是常見的現(xiàn)象，若是代謝物刺激神經所造成的延遲性酸痛，可在24至48小時內自動減少和消失，原則上不用過度擔心；但若是運動后酸痛持續(xù)超過48小時，或是酸痛伴隨著無力、麻痹、走路腳步改變，則意味著肌肉已經受傷，是典型的運動傷害。

　　如何練習瑜伽

　　呼吸：

　　在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。

　　吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。

　　吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。

　　動作配合：動作緩慢，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，量力而行，不需急于求成，不需與人競賽，只伸展到自己的極限或感到舒適為止。

　　意念內收：意念放在刺激的部位，告訴自己：“我正在感受瑜伽自然療法，經絡打通了，血液循環(huán)正在加速；刺激的部位正在發(fā)熱；刺激的部位正在打通，脂肪正在燃燒?！?/span>

　　自我調整：若在練習時某一個姿勢身上有某個部位發(fā)生劇痛，應立即停止做該動作，同時調整呼吸或選擇身體能適應而較柔和的動作練習。

　　貴在堅持：練習瑜伽，貴在堅持；每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。