分娩后想要奶水充足 孕媽可吃這食物

一、紅棗補(bǔ)血產(chǎn)品如何?

很遺憾，血不能補(bǔ)，補(bǔ)能增加的，只有作為造血原料的鐵。那么紅棗補(bǔ)鐵怎樣呢?

1.含鐵量不高

干紅棗中鐵的含量大概是2～4毫克/100 克，跟一些動(dòng)物性食品，如豬肝、雞肝相比，實(shí)在是非常低。

2.吸收率較低

人體平時(shí)吸收利用的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵，紅棗中的鐵就是非血紅素鐵。非血紅素鐵被人體利用起來(lái)有點(diǎn)麻煩，先要把不溶性的鐵變成可溶狀態(tài)，再吸收進(jìn)入血，才能用它來(lái)自己合成血紅素。這個(gè)過(guò)程中，還有植酸、草酸、磷酸、膳食纖維等多個(gè)妨礙因素，吸收利用效率就要大打折扣。

而血紅素鐵，人體可以直接拿來(lái)吸收并為己所用，制造自己的血紅蛋白，利用率就高很多。血紅素鐵含量較高的食物主要是動(dòng)物的肉類、內(nèi)臟和血液，包括豬肉、牛肉、豬肝、雞肝等。

二、紅棗怎么吃才能更好補(bǔ)血?

雖然不能作為解決改善缺鐵性貧血問(wèn)題的主要措施，但大棗作為鐵的來(lái)源之一，也是比較好的零食和甜食，每天吃一點(diǎn)是有益的補(bǔ)充。當(dāng)然，如果已經(jīng)達(dá)到改善缺鐵性貧血的臨床標(biāo)準(zhǔn)，就要盡快就醫(yī)，弄清改善缺鐵性貧血原因，同時(shí)全面調(diào)整飲食，千萬(wàn)不要以為吃幾粒大棗就能輕松解決。

1.和有機(jī)酸配合吃

雖然比不上紅肉類，但在植物性食品里，棗類，不論是干棗還是鮮棗，都算是不錯(cuò)的補(bǔ)充鐵的食材。非血紅素鐵雖然吸收比較麻煩，但如果有大量維生素C 和有機(jī)酸來(lái)幫忙，非血紅素鐵的吸收率就能提高一些。比如山楂，既富含VC，又富含有機(jī)酸，補(bǔ)鐵就不錯(cuò)。

2.多種食物一起吃

調(diào)查顯示，含有肉類、海產(chǎn)品和維生素C 的混合飲食，其鐵的生物利用率大約是14%～18%，而素食飲食鐵的利用率大約是5%～12%。所以，考慮整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)，植物性食物的鐵還是能發(fā)揮作用。

3.吃鮮棗比干棗好

論及補(bǔ)鐵，鮮棗比干棗更好。鮮棗中的維生素C 含量豐富，可以提高鐵的吸收率。特別是秋冬季節(jié)的鮮棗，酸脆爽口，它維生素C 含量更高至200 毫克/100 克。

4.作為零食吃

紅棗能夠作為日常鐵的食物來(lái)源還有一個(gè)重要原因是，紅棗好吃，吃起來(lái)還很方便。但干紅棗的主要成分是糖，約占70%～80%，如果是有有助于調(diào)節(jié)體脂需求的女士或者有糖尿病的人，可要注意了。

不論是干紅棗還是鮮紅棗，味道都很甜美好吃，很受女性的歡迎，既是不錯(cuò)的餐間零食，也可以放在甜食和面點(diǎn)中吃，比如銀耳大棗湯、棗糕大棗桂圓八寶粥等，吃起來(lái)很方便，很容易就可以吃掉不少棗，對(duì)于補(bǔ)充鐵還是由幫助的。

三、分娩后提高/增加奶水充足分四步走

1.生育30分鐘內(nèi)讓孩子接觸到母親乳頭

出生后越早開(kāi)始哺乳越好，很好在生后剪斷臍帶在產(chǎn)床上就開(kāi)始吸吮母乳。生后30分鐘左右開(kāi)始吸吮母親乳頭，此時(shí)孩子的吸吮能力很強(qiáng)。

2.勤吸吮

剛出生的寶寶每天有20小時(shí)在睡覺(jué)。在孩子醒來(lái)時(shí)，媽媽抱著孩子如袋鼠樣在胸前，及時(shí)讓TA吸奶頭，吸吮有助于刺激乳汁分泌，母嬰雙方具有神經(jīng)-生理反射功能，嬰兒不定時(shí)、頻繁地吸吮乳頭是刺激乳汁分泌的動(dòng)力，吸吮次數(shù)、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間與乳量分泌多少密切相關(guān)。因此，乳汁是越吸越多，且是邊吸邊分泌的。

3.正確的哺乳姿勢(shì)

躺著喂孩子姿勢(shì)不提倡，容易窒息出意外。不論哪種姿勢(shì)，關(guān)鍵是媽媽舒服，孩子安全，抱自己的孩子如天使般幸福就好，千萬(wàn)不要刻意追求姿勢(shì)而耽誤喂奶。

4.產(chǎn)婦心情愉悅

重要的事情說(shuō)，產(chǎn)婦要心情愉悅，不要自尋煩惱?！耙?yàn)槿橹置谂c神經(jīng)橋梁關(guān)系密切，過(guò)度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態(tài)都可引起乳汁分泌減少。產(chǎn)婦要保持精神愉快，對(duì)母乳喂養(yǎng)抱有堅(jiān)定的信心?！?/span>