新媽月子里膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體恢復(fù)的重要性

2017-03-15 10:19:33 來(lái)源:91加盟網(wǎng) 閱讀:454次 友情提示:投資有風(fēng)險(xiǎn) 加盟需謹(jǐn)慎!

女人產(chǎn)后主要的工作就是讓身體快速的得到恢復(fù),媽媽生完寶寶后,就要進(jìn)入“月子期”,傳統(tǒng)習(xí)慣稱為“做月子”,月子期不僅要承擔(dān)哺乳,也是媽媽身體恢復(fù)的重要時(shí)期,月子里膳食營(yíng)養(yǎng)就顯得尤為重要,新手媽媽如何正確坐月子?下面就由專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)中心及產(chǎn)后恢復(fù)加盟機(jī)構(gòu)魅力辣媽小編進(jìn)行闡述!

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  • 所屬行業(yè):美容 > 產(chǎn)后恢復(fù)
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新手媽媽如何正確坐月子

一、月子里膳食營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn):

1、多吃豆制品、多喝奶:以提高/增加鈣的攝入量。

2、多喝湯,以提高/增加泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。

3、主食量要增加。

4、多吃蔬菜和水果。

我國(guó)傳統(tǒng)坐月子以肉、蛋為主,不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習(xí)慣,應(yīng)改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還可以防止產(chǎn)婦便秘。

二、月子里的飲食方法:要滿足月子里產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)的需求量,飲食方法是很重要的,一般要注意以下幾點(diǎn):

1、咸淡適宜:一般認(rèn)為,月子里的飲食要清淡,不放鹽或少放鹽,此種觀點(diǎn)是不正確的。從科學(xué)的角度上講,產(chǎn)婦的月子餐應(yīng)該咸淡適宜,應(yīng)少加一些調(diào)味品及食鹽,這樣除了可以促進(jìn)產(chǎn)婦的食欲,對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)也是有益的。

2、葷素搭配:從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看,不同的食物所含營(yíng)養(yǎng)成分的種類和數(shù)量都是不同的,人體需要的營(yíng)養(yǎng)又是多方面的,為了避免偏食,要注意葷素搭配。

月子里一般的習(xí)慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主,如果葷食過量,不利于胃腸蠕動(dòng),會(huì)影響消化,降低食欲。素食里含有大量纖維素,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于消化,防止便秘。因此葷素搭配既能提高/增加營(yíng)養(yǎng)的均衡攝取,又可以防范的發(fā)生。

3、少食多餐:由于產(chǎn)婦剛生完寶寶,胃腸功能減弱,蠕動(dòng)減慢,如果一次進(jìn)食過多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),從而減弱胃腸道功能。產(chǎn)婦月子里每天餐次應(yīng)在5—6次為宜。

4、干稀搭配:食物中的湯汁既有營(yíng)養(yǎng),又可以增加食欲,而單純飲水會(huì)沖淡胃液,降低食欲。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來(lái)說,月子里要多喝營(yíng)養(yǎng)豐富的下奶湯和其它營(yíng)養(yǎng)飲料,每餐食物應(yīng)做到干稀搭配。

健康月子餐常用食材推薦

雞:健脾、補(bǔ)虛、強(qiáng)筋、美容

【營(yíng)養(yǎng)成分】

【產(chǎn)婦保健結(jié)果】

中醫(yī)認(rèn)為,雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾和胃、活血通脈、強(qiáng)筋骨的結(jié)果,是補(bǔ)血益氣、滋補(bǔ)身體的佳品。雞肉含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類,是人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。雞肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、改善缺鐵性貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。雞胸脯肉中含有較多的B 族維生素,具有緩解疲勞、保護(hù)皮膚的作用;雞腿肉中含有較多的鐵質(zhì),可改善缺鐵性改善缺鐵性貧血;雞翅膀中含有豐富的骨膠原蛋白,具有強(qiáng)化血管、肌肉、肌腱的功能。

【很好食用方法】

雞肉可以熱炒、燉湯、涼拌。雞湯對(duì)于坐月子的新媽媽來(lái)說是很好的補(bǔ)品了,雞湯內(nèi)含角質(zhì)蛋白、肌肽、肌酐和氨基酸等,不但味道鮮美,而且易于消化吸收,對(duì)身體大有補(bǔ)益。

豬蹄:美容、通乳雙重結(jié)果

【營(yíng)養(yǎng)成分】

豬蹄含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,并含有鈣、鎂、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素K 等成分。據(jù)分析,每100 克豬蹄含蛋白質(zhì)15.8 克,脂肪26.3克,糖類1.7 克,營(yíng)養(yǎng)頗豐富。

【產(chǎn)婦保健結(jié)果】

豬蹄中的膠原蛋白被人體吸收后,能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分,防止皮膚干澀起皺,使面部皮膚顯得豐滿光澤。膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng),保持皮膚柔軟、細(xì)膩,指甲有光澤。

經(jīng)常食用豬蹄,還可以地防止進(jìn)行性營(yíng)養(yǎng)障礙,對(duì)消化道出血、失血性休克有一定,并可以改善全身的微循環(huán),從而能防范或減輕冠心病和缺血性腦病。對(duì)于手術(shù)及重病恢復(fù)期的老人,有利于組織細(xì)胞正常生理功能的恢復(fù),加速新陳代謝,延緩機(jī)體衰老。豬蹄湯還具有催乳作用,對(duì)于哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用。

【很好食用方法】

豬蹄燉湯對(duì)于哺乳期的新媽媽來(lái)說不僅能夠催乳還能美容,并且能夠滑肌膚,去寒熱。

坐月子食欲不振的緩解方法

1、以少量多餐的方式,可以考慮一天吃5~6餐,避免肚子脹或一次進(jìn)食太多。

2、食物盡量清淡,避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。

3、選擇產(chǎn)婦喜歡的食物,不必刻意補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。

4、月子食物的食材應(yīng)新鮮,很好用現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式,不要使用微波爐烹調(diào)或回鍋好幾次。

5、準(zhǔn)備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點(diǎn)心,有助于開胃。

6、保持室內(nèi)空氣清新,避免油、二手、汽油味。

7、找出心情不好的原因,加以排除。

8、使用精致悅目的餐具。

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